Veerkracht opbouwen

Veerkracht opbouwen

Met meer veerkracht omgaan met crises
09.11.2022

Veerkracht opbouwen

Met meer veerkracht omgaan met crises

Of het nu gaat om privé-slagen van het lot, professionele uitdagingen of zelfs uitzonderlijke wereldwijde situaties - niemand is immuun voor crises in het leven. Mensen verschillen echter in de manier waarop zij met dergelijke situaties omgaan. Terwijl sommige mensen snel herstellen en als bijzonder veerkrachtig worden beschouwd, bereiken anderen veel eerder hun breekpunt. Vooral in het beroepsleven wordt een hoge mate van veerkracht steeds belangrijker. Want in de snelle wereld staan veranderingen op de agenda. Daar is je veerkracht voor nodig. Maar wat is veerkracht eigenlijk? Waarom is het zo belangrijk en hoe kun je veerkracht opbouwen? In dit blogartikel leer je hoe optimisme, acceptatie, oplossingsgerichtheid en vele andere veerkrachtfactoren je het beste kunnen toerusten voor de uitdagingen van het leven.

Veerkracht opbouwen: Wat is veerkracht?

Of het nu in een privé of professionele context is - in ons leven worden we herhaaldelijk geconfronteerd met uitdagingen en ervaren we crises die zo ongeschonden mogelijk moeten worden overleefd. Mensen met een hoge mate van veerkracht zijn beter in staat uitzonderlijke situaties het hoofd te bieden. Dit betekent niet dat deze mensen onverschillig staan tegenover wat er gebeurt en negatieve gevoelens en gedachten uitschakelen, maar integendeel in staat zijn er oplossingsgericht mee om te gaan. Veerkracht beschrijft dus het vermogen om veerkrachtig te blijven en tegenslagen te overwinnen ondanks ongunstige omstandigheden. Veerkracht is dus een beschermende factor tegen mentale en fysieke stress die ons in staat stelt om in uitzonderlijke situaties flexibel en handelingsbekwaam te blijven. Om beter te kunnen reageren op stress en uitdagingen en sneller te herstellen, is het raadzaam iemands veerkracht op te bouwen.

Waarom is het versterken van iemands veerkracht belangrijk?

Een sterke veerkracht kan ons helpen positieve veranderingen in ons leven aan te brengen en optimistisch en gemotiveerd te blijven, zelfs in moeilijke tijden. Hoewel veerkracht kan bijdragen aan een voller en gelukkiger leven, kan het u ook gemakkelijker maken om met verschillende situaties om te gaan. Vooral in je professionele leven kun je veel baat hebben bij het opbouwen van je veerkracht. Stressvolle situaties en uitdagingen maken deel uit van het beroepsleven. Als u zich niet zo snel van de wijs laat brengen en in plaats daarvan het hoofd koel houdt, kunt u beter omgaan met delicate situaties. Een hoge mate van veerkracht zorgt dus voor:

  • een goede manier om met veranderingen om te gaan
  • een gezond stressgedrag
  • een meer ontspannen privéleven

Je veerkracht versterken: hoe bouw je veerkracht op.

Hoewel onderzoek naar veerkracht heeft uitgewezen dat veerkracht deels genetisch bepaald is, kan het hoe dan ook worden getraind als een vaardigheid. Dus als je veerkracht wilt opbouwen, moet je de individuele veerkrachtfactoren afzonderlijk aanpakken en dus je veerkracht via verschillende wegen opbouwen. Niet alleen self-efficacy en acceptatie, maar ook oplossingsgerichtheid en vele andere vaardigheden spelen een rol:

1. netwerkoriëntatie: creëer een betrouwbare sociale omgeving voor jezelf.

In moeilijke tijden is het belangrijk sociale steun te zoeken en ideeën uit te wisselen met anderen. Referentiepersonen zoals familieleden, vrienden of collega's kunnen je helpen om uitdagende situaties het hoofd te bieden en situaties vanuit een ander perspectief te bekijken. Professionele hulp, zoals van een coach of therapeut, kan ook helpen uw eigen veerkracht te versterken. Als u uw veerkracht wilt opbouwen, moet u daarom bestaande contacten cultiveren en niet bang zijn om nieuwe kennissen te maken en relaties te ontwikkelen.

2. veerkracht opbouwen: Train uw acceptatie

Hoezeer u ook een hekel hebt aan verandering, sommige lotgevallen kunnen niet worden afgewend en moeten vroeg of laat worden geaccepteerd. Hoe eerder je in staat bent je lot te accepteren en je energie te besteden aan de dingen waar je daadwerkelijk invloed op hebt, hoe sneller je door crisissituaties heen komt. Dit begint al met kleine dingen in het dagelijks leven. Is het slecht weer of is er veel aan de hand op straat? Daar kun je niets aan doen. Neem zulke situaties rustig aan en raak niet van slag. Geduld speelt daarbij ook een belangrijke rol. Niet alle problemen kunnen van de ene op de andere dag worden opgelost. Als je geduld hebt en altijd in gedachten houdt dat veel dingen tijd nodig hebben om op te lossen, kun je beter met crises omgaan.

3. Oplossingsgericht denken voor meer veerkracht

Als je bij het minste probleem je kop in het zand steekt, kom je niet ver in het leven. Kruip in explosieve tijden niet in een slachtofferrol, maar neem het heft in eigen handen en kijk naar je handelingsopties. Hoe ziet de situatie eruit? Wat kun je doen om het te verbeteren? Door de problemen onder ogen te zien en toekomstgericht te denken in plaats van steeds opnieuw te proberen de oorzaak te vinden, kom je veel verder met het oplossen van een probleem en kun je dus bouwen aan je veerkracht.

4. openstaan voor nieuwe dingen: nieuwe uitdagingen zoeken & aangaan

Sta je open voor nieuwe dingen? Als je geen probleem hebt met verandering of zelfs actief op zoek bent naar nieuwe uitdagingen, kun je je gemakkelijker snel aanpassen, zelfs aan onaangename situaties. Als u uw veerkracht wilt opbouwen en niet altijd openstaat voor nieuwe dingen, moet u zichzelf af en toe in onbekende situaties plaatsen en uzelf dwingen daarmee om te gaan. Door regelmatig uit je comfortzone te stappen, leer je op jezelf te groeien. Ga problemen ook niet uit de weg, maar ga de confrontatie aan. Hoe vaker je het jezelf niet gemakkelijk maakt en de langere weg neemt, hoe beter je met andere tegenslagen zult kunnen omgaan.

Onze aanbevelingen

5. De slagen van het lot overwinnen met optimisme en spaarzaamheid.

Positieve gedachten en emoties zijn een belangrijke aanwijzing voor het opbouwen van de eigen veerkracht. Door een positieve grondhouding te ontwikkelen en zich te richten op de eigen sterke punten en successen, kan men beter leren omgaan met crises en sneller weer opstaan na een val. Als je kunt genieten van de kleine dingen in het leven en niet veel nodig hebt om gelukkig te zijn, kun je ook in tijden van crisis beter zonder. Richt je op de dingen in het leven die je vreugde brengen en die je hebt. In een dagboek schrijven of positieve gedachten opschrijven kan je ook helpen een optimistische houding te ontwikkelen, lichtpuntjes te vinden in donkere tijden en in principe met meer zelfvertrouwen door het leven te gaan.

6. met meer eigenwaarde & zelfvertrouwen naar self-efficacy

Een positief zelfbeeld en een hoge mate van zelfvertrouwen stellen je in staat om zelfs uitdagende situaties beter aan te kunnen. Want als je in jezelf gelooft, ben je in staat om crises te zien als kansen en niet als onoverkomelijke obstakels. Een bepaald niveau van zelfvertrouwen kan je helpen om sneller alternatieve oplossingen te vinden en om zelfs in turbulente tijden zelf efficiënt beslissingen te nemen. Een sterk zelfvertrouwen is dus een belangrijke beschermende factor tegen psychologische stress en een belangrijke factor bij het opbouwen van je eigen veerkracht.

7. zelfzorg: zorg voor jezelf en neem tijd voor jezelf

Stressvolle gebeurtenissen brengen veel negatieve gedachten met zich mee die niet altijd even gemakkelijk te onderdrukken zijn. Gun jezelf een pauze van te veel negativiteit en richt je op het hier en nu. Door regelmatige meditatie of yoga-oefeningen kun je leren je geest tot rust te brengen en actief te ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen ook helpen bij stressbeheersing en het opbouwen van je eigen veerkracht. Tegelijkertijd geef je je hersenen letterlijk een pauze van denken en kun je vervolgens met een frisse geest weer oplossingen vinden waar je eerder niet aan had gedacht.

8. situatiebeoordeling & zelfreflectie: wees je eigen rolmodel

Je kunt noodtoestanden het beste overleven als je in staat bent om over je situatie na te denken en je reactie erop te beheersen. Is de situatie echt zo hopeloos als ze in eerste instantie voelt? Mensen hebben vaak de neiging de situatie te overschatten en te dramatiseren. In de volgende stap kijk je naar jezelf. Met uw ervaring en deskundigheid bent u waarschijnlijk opgewassen tegen de situatie en hoeft u er niet aan te twijfelen dat u de crisis zult overleven. Oefen met jezelf om meer ontspannen en vergevingsgezind te worden.

Conclusie: Veerkracht opbouwen en turbulente tijden overleven

Je eigen veerkracht opbouwen betekent beter voorbereid zijn op uitzonderlijke situaties. Het is een belangrijke vaardigheid om succesvol door het leven te navigeren en ook moeilijke tijden te doorstaan. Onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat genetica tot op zekere hoogte invloed heeft op persoonlijke veerkracht, maar dat deze kan worden opgebouwd door gerichte ondersteuning en training. Naast versterkte banden met verzorgers en het leren accepteren, openstaan en zelfzorg, is veerkracht gebaseerd op vele andere pijlers die kunnen worden gebruikt om stressoren in moeilijke tijden tegen te gaan. Wilt u uw veerkracht nog specifieker versterken? In ons weerbaarheidsseminar geven we je belangrijke praktische tips.

Dit zal u ook interesseren

09.10.2023
Nieuwe klanten werven - Met deze tips zul je slagen in het werven van nieuwe klanten
Wil je als bedrijf groeien en je klantenbestand uitbreiden? Het werven van nieuwe klanten is cruciaal voor elk bedrijf…
21.07.2023
Retoriek - Wat is het en waar speelt het een rol?
Sinds mensenheugenis hebben grote redenaars, filosofen en politici retoriek gebruikt om menigten te overtuigen van hun…
29.05.2023
Van werknemer naar manager
De verandering van werknemer naar manager is een vormende fase in je professionele ontwikkeling. Je staat nu in het…
04.01.2023
Onderhandelingstactieken bij aankoop: 8 tips
Het voeren van onderhandelingen is een van de belangrijkste taken van een inkoper. Welke materialen en produkten een…
24.08.2022
Lateraal leiderschap - leiderschap zonder autoriteit om richtlijnen uit te vaardigen
Met de intrede van jongere generaties in de professionele wereld, de trend naar meer zelfontplooiing en de tendens naar…
14.06.2022
Succesvol argumenteren
Of het nu gaat om een specialist of een manager - in bijna elke baan moet iedereen van tijd tot tijd zijn standpunt…