Veerkracht opbouwen: Wat is veerkracht?

Of het nu in een privé of professionele context is - in ons leven worden we herhaaldelijk geconfronteerd met uitdagingen en ervaren we crises die zo ongeschonden mogelijk moeten worden overleefd. Mensen met een hoge mate van veerkracht zijn beter in staat uitzonderlijke situaties het hoofd te bieden. Dit betekent niet dat deze mensen onverschillig staan tegenover wat er gebeurt en negatieve gevoelens en gedachten uitschakelen, maar integendeel in staat zijn er oplossingsgericht mee om te gaan. Veerkracht beschrijft dus het vermogen om veerkrachtig te blijven en tegenslagen te overwinnen ondanks ongunstige omstandigheden. Veerkracht is dus een beschermende factor tegen mentale en fysieke stress die ons in staat stelt om in uitzonderlijke situaties flexibel en handelingsbekwaam te blijven. Om beter te kunnen reageren op stress en uitdagingen en sneller te herstellen, is het raadzaam iemands veerkracht op te bouwen.

Waarom is het versterken van iemands veerkracht belangrijk?

Een sterke veerkracht kan ons helpen positieve veranderingen in ons leven aan te brengen en optimistisch en gemotiveerd te blijven, zelfs in moeilijke tijden. Hoewel veerkracht kan bijdragen aan een voller en gelukkiger leven, kan het u ook gemakkelijker maken om met verschillende situaties om te gaan. Vooral in je professionele leven kun je veel baat hebben bij het opbouwen van je veerkracht. Stressvolle situaties en uitdagingen maken deel uit van het beroepsleven. Als u zich niet zo snel van de wijs laat brengen en in plaats daarvan het hoofd koel houdt, kunt u beter omgaan met delicate situaties. Een hoge mate van veerkracht zorgt dus voor:

• een goede manier om met veranderingen om te gaan
• een gezond stressgedrag
• een meer ontspannen privéleven

Je veerkracht versterken: hoe bouw je veerkracht op.

Hoewel onderzoek naar veerkracht heeft uitgewezen dat veerkracht deels genetisch bepaald is, kan het hoe dan ook worden getraind als een vaardigheid. Dus als je veerkracht wilt opbouwen, moet je de individuele veerkrachtfactoren afzonderlijk aanpakken en dus je veerkracht via verschillende wegen opbouwen. Niet alleen self-efficacy en acceptatie, maar ook oplossingsgerichtheid en vele andere vaardigheden spelen een rol:

1. netwerkoriëntatie: creëer een betrouwbare sociale omgeving voor jezelf.

In moeilijke tijden is het belangrijk sociale steun te zoeken en ideeën uit te wisselen met anderen. Referentiepersonen zoals familieleden, vrienden of collega's kunnen je helpen om uitdagende situaties het hoofd te bieden en situaties vanuit een ander perspectief te bekijken. Professionele hulp, zoals van een coach of therapeut, kan ook helpen uw eigen veerkracht te versterken. Als u uw veerkracht wilt opbouwen, moet u daarom bestaande contacten cultiveren en niet bang zijn om nieuwe kennissen te maken en relaties te ontwikkelen.

2. veerkracht opbouwen: Train uw acceptatie

Hoezeer u ook een hekel hebt aan verandering, sommige lotgevallen kunnen niet worden afgewend en moeten vroeg of laat worden geaccepteerd. Hoe eerder je in staat bent je lot te accepteren en je energie te besteden aan de dingen waar je daadwerkelijk invloed op hebt, hoe sneller je door crisissituaties heen komt. Dit begint al met kleine dingen in het dagelijks leven. Is het slecht weer of is er veel aan de hand op straat? Daar kun je niets aan doen. Neem zulke situaties rustig aan en raak niet van slag. Geduld speelt daarbij ook een belangrijke rol. Niet alle problemen kunnen van de ene op de andere dag worden opgelost. Als je geduld hebt en altijd in gedachten houdt dat veel dingen tijd nodig hebben om op te lossen, kun je beter met crises omgaan.

3. Oplossingsgericht denken voor meer veerkracht

Als je bij het minste probleem je kop in het zand steekt, kom je niet ver in het leven. Kruip in explosieve tijden niet in een slachtofferrol, maar neem het heft in eigen handen en kijk naar je handelingsopties. Hoe ziet de situatie eruit? Wat kun je doen om het te verbeteren? Door de problemen onder ogen te zien en toekomstgericht te denken in plaats van steeds opnieuw te proberen de oorzaak te vinden, kom je veel verder met het oplossen van een probleem en kun je dus bouwen aan je veerkracht.

4. openstaan voor nieuwe dingen: nieuwe uitdagingen zoeken & aangaan

Sta je open voor nieuwe dingen? Als je geen probleem hebt met verandering of zelfs actief op zoek bent naar nieuwe uitdagingen, kun je je gemakkelijker snel aanpassen, zelfs aan onaangename situaties. Als u uw veerkracht wilt opbouwen en niet altijd openstaat voor nieuwe dingen, moet u zichzelf af en toe in onbekende situaties plaatsen en uzelf dwingen daarmee om te gaan. Door regelmatig uit je comfortzone te stappen, leer je op jezelf te groeien. Ga problemen ook niet uit de weg, maar ga de confrontatie aan. Hoe vaker je het jezelf niet gemakkelijk maakt en de langere weg neemt, hoe beter je met andere tegenslagen zult kunnen omgaan.

2. veerkracht opbouwen: Train je acceptatie

Hoezeer je ook een hekel hebt aan verandering, sommige lotsbestemmingen zijn niet af te wenden en moeten vroeg of laat worden geaccepteerd. Hoe sneller je in staat bent om je lot te accepteren en je energie te besteden aan de dingen waar je wel invloed op hebt, hoe sneller je door crisissituaties heen komt. Dit begint met kleine dingen in het dagelijks leven. Is het slecht weer of is er veel aan de hand op straat? Je kunt er niets aan doen. Neem zulke situaties op de koop toe en raak niet van streek. Geduld speelt in deze context ook een belangrijke rol. Niet alle problemen kunnen altijd van de ene op de andere dag worden opgelost. Als je geduldig bent en altijd in je achterhoofd houdt dat veel dingen tijd kosten en zichzelf kunnen oplossen, kun je beter met crises omgaan.

3. Oplossingsgericht denken voor meer veerkracht

Als je bij het minste probleem je kop in het zand steekt, kom je niet ver in het leven. Laat jezelf geen slachtoffer worden in tijden van crisis, maar neem het heft in eigen handen en overweeg je opties voor actie. Hoe ziet de situatie eruit? Wat kun je doen om het te verbeteren? Door de problemen onder ogen te zien en toekomstgericht te denken in plaats van steeds opnieuw te proberen de oorzaak te vinden, kun je aanzienlijke vooruitgang boeken bij het oplossen van een probleem en je veerkracht opbouwen.

4. openstaan voor nieuwe dingen: nieuwe uitdagingen zoeken en aangaan

Sta jij open voor nieuwe dingen? Als je geen probleem hebt met verandering of zelfs actief op zoek bent naar nieuwe uitdagingen, is het makkelijker voor je om snel te wennen aan vervelende situaties. Als je je veerkracht wilt opbouwen en je niet altijd al inzet voor nieuwe dingen, moet je jezelf af en toe in onbekende situaties plaatsen en jezelf dwingen om ermee om te gaan. Door regelmatig uit je comfortzone te stappen, leer je groeien. Ga problemen ook niet uit de weg, maar ga de confrontatie aan. Hoe vaker je het jezelf niet gemakkelijk maakt en de langere weg neemt, hoe beter je in staat zult zijn om met andere tegenslagen om te gaan.

5. Overleven van toevalstreffers met optimisme & spaarzaamheid

Positieve gedachten en emoties zijn een belangrijk referentiepunt voor het opbouwen van je eigen veerkracht. Door een positieve houding te ontwikkelen en je te richten op je eigen sterke punten en successen, kun je beter leren omgaan met crises en sneller weer opstaan na een val. Als je kunt genieten van de kleine dingen in het leven en niet veel nodig hebt om gelukkig te zijn, zul je beter in staat zijn om te gaan in tijden van crisis. Concentreer je op de dingen in het leven die je vreugde brengen en die je hebt. In een dagboek schrijven of positieve gedachten opschrijven kan je ook helpen om een optimistische houding te ontwikkelen, lichtpuntjes te vinden in donkere tijden en over het algemeen met meer zelfvertrouwen door het leven te gaan.

7. zelfzorg: zorg goed voor jezelf en neem de tijd voor jezelf

Stressvolle gebeurtenissen brengen veel negatieve gedachten met zich mee die niet altijd even gemakkelijk te onderdrukken zijn. Gun jezelf een pauze van te veel negativiteit en concentreer je op het hier en nu. Door regelmatig te mediteren of yoga-oefeningen te doen, kun je je geest leren kalmeren en actief ontspannen. Ontspanningstechnieken zoals autogene training of progressieve spierontspanning kunnen je ook helpen om met stress om te gaan en je eigen veerkracht op te bouwen. Tegelijkertijd geef je je hersenen letterlijk een denkpauze en kun je met een frisse geest oplossingen vinden waar je eerder nog niet aan had gedacht.

8. situatiebeoordeling & zelfreflectie: wees je eigen rolmodel

Je kunt uitzonderlijke omstandigheden het beste overleven als je in staat bent om over je situatie na te denken en je reactie erop onder controle te houden. Is de situatie echt zo hopeloos als ze in eerste instantie voelt? Mensen hebben vaak de neiging om de situatie te overschatten en te dramatiseren. In de volgende stap kijk je naar jezelf. Met jouw ervaring en expertise ben je hoogstwaarschijnlijk opgewassen tegen de taak en hoef je er niet aan te twijfelen dat je de crisis zult overleven. Oefen om meer ontspannen te worden en mild te zijn voor jezelf.

Conclusie: Veerkracht opbouwen en turbulente tijden overleven

Je eigen veerkracht opbouwen betekent beter voorbereid zijn op uitzonderlijke situaties. Het is een belangrijke vaardigheid om succesvol door het leven te navigeren en ook moeilijke tijden te doorstaan. Onderzoekers zijn tot de conclusie gekomen dat genetica tot op zekere hoogte invloed heeft op persoonlijke veerkracht, maar dat deze kan worden opgebouwd door gerichte ondersteuning en training. Naast versterkte banden met verzorgers en het leren accepteren, openstaan en zelfzorg, is veerkracht gebaseerd op vele andere pijlers die kunnen worden gebruikt om stressoren in moeilijke tijden tegen te gaan. Wilt u uw veerkracht nog specifieker versterken? In ons weerbaarheidsseminar geven we je belangrijke praktische tips.